[...] DNT jak totalny OFF to węgla powiedzmy ze 100g, a w DT dowalać go więcej ? Do tego rotacja fatem żeby w DT wyszło może z 200 kcal więcej niż w DNT To co piszesz to nie jest dieta rotacyjna. Wszystkie rozpiski jakie robią mają różnice miedzy dniami treningowymi i nie treningowymi, o czym pisałem w tym dzienniku. Różnica między tymi dniami na [...]
Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]
Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]
Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
[...] do tematu. Pamiętajmy teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem wywołuje. Pamiętajmy o kilku Ŝelaznych zasadach przy komponowaniu diety: 1. Węglowodany spoŜywamy w godzinach [...]
Dzień 14 Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie [...]
27.09.2012 A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]
05.10.2012 TRENING: Miał być CF ale zakwasy mam zaj**iste w udach, górze plecach i lekkie w kapturach - więc trochę pomachałem sztangą ale CF tego nie nazwę. DIETA: śniadanie: danie z tuny (1/3) lunch: gulasz wołowy z makaronem po powrocie z pracy: danie z tuny (2/3 - reszta śniadania bo rano mi jakoś nie szło jedzenie) kolacja: jajecznica na [...]
Cześć chłopaki, nie było wpisów, z powodu brak kompa, z tableta nie wychodziły mi te wpisy, poza tym neta raz mniałem raz nie, przyjechał facet, pomacał kabel, na razie wszystko git. Dieta i trening była ogólnie bez zmian, z tym, że jeden dzień zjadłem trochę więcej węgli, ale nie dużo, lekko się podładowałem bo słabo się czułem. Dodam wpis z [...]
Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]
Po 2 miesiącach pora na małe podsumowanie. Mój tydzień wygląda tak: od niedzieli do piątku dieta ckd, ładowanie rozpoczynam w piątek po treningu, i kontynuuję w sobotę. Niedziela rano aeroby ok. 50 min., w poniedziałek i wtorek trening siłowy, środa i czwartek hiit, piątek trening siłowy całego ciała. I nic, żadnych efektów, fakt,że po drodze były [...]
Siemanko, sory że się nie odzywałem, ale miałem urwanie głowy, przygotowywałem się na konkurs z geografii, co dało efekt 1miejsce. W poniedziałek treningu nie było, ale dzisiaj dieta trzymana. Trening też był, ale zrobiłem tylko klatkę bo czasu nie miałem ze względu na konkurs. Więc od jutra normalnie wypiski będą. Jeszcze raz sory
Malinowa wszystko się zmienia :-) nawet wyjście do toalety potrafi być wyzwaniem ;-) Szkoda, że nie można nic zaplanować bo ja lubię mieć wszystko zaplanowane i uporządkowane. Nie dość, że mały nieprzewidywalny (np. przez 2 tygodnie śpi w południe 1,5h a nagle jak chce poćwiczyć to się budzi po 30 min. %-) ) to jeszcze mąż ma taka pracę, ze nigdy [...]
Dziękuje za rady };-) Znalazłam moją skarpetę z piłkami w zabawkach małego %-) Stwierdzam, że na razie na szyję i odcinek piersiowy wystarczy, nieźle boli ;-) Jak będzie za mało to pomyśle nad innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + [...]
DT: 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta [...]
Grzechmek Dieta i trening wyglądają bardzo fajnie. Dzięki za post. Mógłbyś mi wysłać cały tekst? Będę musiał troszkę zmodyfikować, jakoże u mnie jeszcze 3x tydzień bjj i 3x tydzień karate dochodzi... Pytanie jedno- w czwartek napisane jest, że trzeba 75% z kcal z poprzednich dni zjeść- 75% z tego co już wcześniej odjąłeś? znaczy się powiedzmy [...]
[...] półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon Trening WPC Kura +makaron+pomidor serek wiejski+oliwa z oliwek Dziś dieta niezbyt, szczególnie szamka w pracy :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....
